غذا و خواب !
ارتباط شگفت انگیزی بین نوع غذا و کیفیت خواب وجود دارد.
شواهد نشان می‌دهد که الگوهای غذایی می‌توانند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارند و به بی‌خوابی کمک کنند.
افرادی که به توصیه‌های غذایی مانند مصرف وعده‌های کافی لبیات، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل پایبند نبودند، مدت خواب کوتاه‌تری داشتند.
در الگوهای کلی رژیم غذایی سالم، غذاها و مواد مغذی متعددی وجود دارد که ممکن است با درجات مختلف شواهد با کیفیت خواب مرتبط باشد.به‌عنوان مثال مطالعات، مصرف لبنیات، با خواب بهتر مرتبط دانسته‌اند.
نوشیدن شیر می تواند به بهبود سیکل خواب کمک کند ترکیبات خاص شیر به خصوص تریپتوفان و ملاتونین به خواب بهتر کمک می کنند. تریپتوفان، آمینواسیدی است که در غذاهای پروتئینی یافت می شود و نقش مهمی را در تولید انتقال دهنده های عصبی به نام سروتونین ایفا می کند.
لبنیات و ماست حاوی پروبیوتیک هستند. پروبیوتیک ها در واقع همان باکتری های مفید روده یا فلور طبیعی هستند که به هضم غذا در روده کمک می کنند. بنابراین مصرف ماست قبل از خواب، موجب هضم راحت تر مواد مغذی، کاهش علائم گوارشی و داشتن خوابی بهتر می شود.
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.